Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]
Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: TUTAJ BEZ PROGRESJI BO TO IZOLOWANE ĆWICZENIE ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: JAK ROBISZ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ TO DARUJ SOBIE TO ĆWICZENIE Biceps: 1) [...]
[...] z racji wolnego czasu, później jak poniżej. Ilość powtórzeń zmieniłem za radą kolegi z poza forum (mniej powtórzeń ma się rozumieć przy większych ciężarach). Wtorek (klata + triceps) Wyciskanie sztangi płasko 10 10 8 8 Wyciskanie sztangielek skos 10 10 8 8 Rozpiętki hantelkami płasko 10 10 8 8 Ściąganie linki wyciągu górnego 10 10 8 [...]
Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]
[...] dla tego tak mi trudno jest wybrac hehe , duzo ostatnio czytalem na forum dla tego wybiore podstawowe cwiczenia na sile i mase bo z tego co wyczytalem to sa najlepsze i zamierzam zrobic plan 4x w tyg silka , 2 x w tyg partia ( klata , tric , bary ) ( plecy , bic , nogi) to taki wstepny plan myslisz ze sie nadaje ? ok wychodze juz na autobus
19.04 Mała przerwa bedzie od trenigów dlatego dzis po 10 serii :P Trening wyciskanie lezac klata x 5 30/30/30/35/35/40/40/40/40/40 żelazny ciag x10 /20/40/50/50/50/50/50/50/50/50 rozpietki x8 12.5/12.5/15/20 prostowanie przedramion na maszynie x10 /10/10/10/10/12.5 sciaganie linek z góry x 8 /15/20/20/25 brzuch Suplemetacja: witaminy tran [...]
[...] robię je na początek treninigu (ręce szeroko), w środku trenigu (ręce na szerokość barków), koniec treninigu (nogi wyżej) - w ten sposób jak robię to zauważyłem, że klata się nie powiększa, ale zarysowuje i jest twarda; w dni nietrenigowe robię ABS II level 7 oraz drążek (szeroko nachwytem 10/8/5), na rozgrzewkę robię przede wszystkim [...]
1 KLATA: -wycisk płasko 10-8-8-6 dokładanie -wycisk sztanga skośna 10-8-6 dokładanie -rozpiętki 3 serie po 8-10 razy, stałe obciążenie (mozesz zrobic przenosy z sztangielką jako czwarte ćwiczenie) 2 BICEPS: -sztanga 10-8-8-6 dokładanie -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako [...]
[...] i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie na łydke nie wiem jak sie fachowo nazywa jest towspiecie na palcach z hantlem Środa klata + tric poręcze 2 serie rozgrzewkowo Skos 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest moc po skosie jak nie to ucieka jedno powtórzenie przy seri Rozpietki lub baterfly 4 [...]
PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru //wystarczą 3 serie Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -12,12,12-stały ciężar Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie [...]
klata 12<10<8=8 no chyba ze masz zły dzień.. :) sztangielki na skos ( potem zamienisz ) rozpietki !prawidłowo! 4 x 10 modlitewnik precz... podchwyt na sztandze - serio 6w i taka pompa na brzuch ... widze ze jesteś bardzoo zawansowany wywal ostanie daj na prostwoniki cos tylko nie martwy ... zaa karku radze sztange albop sztangielki [...]
5x5 bede robil przy treningu masowym ;P zastanawiam sie tylko czy nie brakuje cwiczen na jakies miesnie. zaznaczylem cwiczenia ktorych nie jestem pewien czy dobrze ulozylem Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x3 -wyciskanie skos dolny 3x3 -uginanie [...]
[...] robi - to widocznie nie jest to dobre polaczenie jesli nie jest to dobre polaczenie - to znacyz ze trening jerst*****owy akcja - reakcja btw. dla 80% osob priorytetem jest klata, nie wazne czy ciezar czy wyglad ale tak jest. uwazasz z enie ma roznicy w treningu robionym po 2 dniach odpoczynku po weekendzie a treningiem robionnym po 1 dzinu [...]
Np jak robie klatkę 6x140 6x140 8x120 8x120 to ostatnia seria drop set: 8x120, 12x90, 16x60??? Nigdy nie laczylem klaty z plecami, dwie duże partie ma 1 treningu? Jakie plusy były by takiego planu: 1. Klata potem plecy 2. Biceps potem triceps 3. Nogi potem barki? Ps. Nóg za bardzo nie mogę cisnac bo mam problemy z kolanem musze lżej ćwiczyć nogi
[...] jest rozbudowany trening nie tylko wyciskanie .. ja mam zamiar dorzucic jeszcze przenoszenie bo nie cwiczylem tego.. glownie trzeba ćwiczyc na wypchnięcie klaty.. po paru latach pakowania klatka bedzie wypchnieta i bedzie dolek na srodku ale to juz potem wyglada bardziej jak za***ista klata .. umięsniona wypchnięta itd. powodzenia chlopaki :)
ok, a Mógłbyś jeszcze doradzić, który trening wybrać? Wstawiony wyżej czy poniższy? Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 [...]
[...] bierze tak te dwa produkty 1,5 miarki Super Pumpa 250 przed treningiem a w czasie treningu popija SizeON , i mówi że jest cudownie , takiej pompy to już dawno nie miał ,klata i inne partie mięśni przez cały dzien są niemal na pompie.LukiUsa ic do działu suplementy i testy i tam załóż temat z twojego cyklu Super Pumpa 250 i Size Ona. Jak [...]
dzisiaj klata poszła bardzo dobrze: - rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 z hantlami 20kg - wyciskanie na skosie w górę 10x70kg 10x70kg 8x75kg 4x82kg - wyciskanie na skosie w dół 10x70kg 10x75kg 6x82kg - przenoszenie hantli 4 serie po 10 z hantlą 20kg ogólnie pompa była piękna ale coś nie mogłem dobrej foty zrobić więc nie pokaże jak to wyglądało [...]
W Pogoni za ambicjami - "fit" parka
